Hjemmetrening for kvinner over 40

 

Vi har vokst opp med en idé om at trening betyr å slite seg helt ut, at cardio er svaret på alt, og at hardt arbeid alltid lønner seg.

Og kanskje har vi løpt, syklet og svettet i årevis, og blitt overrasket over at vi ikke nødvendigvis føler oss sterkere eller mer uthvilte av det.

Det vi vet i dag, takket være forskning på kvinner og trening, er at kroppen vår fra 40-årsalderen og utover responderer best på en helt annen type stimuli.

 

Østrogenet begynner å svinge mer.

Muskler trenger kraftigere signaler for å vedlikeholde seg selv.

Og lang, rolig cardio alene holder rett og slett ikke... Faktisk spenner det ben på resultatene vi ønsker oss. 

Svaret er styrke.

Tung, skikkelig styrke.

Forskning viser at muskelcellene våre mister noe av evnen til å regenerere seg selv etter hvert som østrogennivåene endrer seg, og det eneste som faktisk motvirker dette er motstandstrening.

Ikke litt, men ordentlig.

 

Tre ganger i uka er ideelt.

Dette kan høres skremmende og krevende ut. Det å skulle dra på et treningssenter og løfte tungt, uten erfaring.. Tidskrevende, og ikke minst dyrt:

Men, hva om hjemme er bra nok?

Er det noe jeg vet med sikkerhet etter å ha trent kvinner fra 28 til 64 år de siste årene er det nemlig det at du ikke trenger et treningssenter for å bygge den styrken kroppen din trenger.

Du trenger ikke fancy utstyr, ikke en time du må planlegge rundt, og ikke et kleskode du skal inn i.

Du trenger stuen din, kroppen din, og en økt som faktisk utfordrer deg.

Det er akkurat det hjemmetrening gir deg muligheten til.

Og for kvinner over 40 er dette kanskje den mest effektive måten å trene på, nettopp fordi det er den treningen det er realistisk å gjennomføre konsekvent.

 

For det er konsistens, ikke perfeksjon, som gir resultater over tid.

 

Styrkeøkter med kroppsvekt og egenvekt, intervaller som er korte og intense (vi snakker 20 til 30 sekunder all-out, ikke 45 minutter på tredemølle), og nok tid til å restituere mellom øktene. Det er det som faktisk gjør noe for kroppen vår i denne fasen av livet.

Tabata er en av treningsformene som passer ekstremt godt her. Det kombinerer det intensive intervallarbeidet med funksjonell styrke, og du er ferdig på 30 til 40 minutter. Tre ganger i uka. Det er alt.

Jeg har trent hundrevis av kvinner over 40 med nettopp dette, og resultatene de beskriver handler ikke om klesstørrelse. De handler om energi. Om å sove bedre. Om å bære handleposene uten at det er tungt. Om å løpe etter ungene uten å bli andpusten.

 

Om å kjenne seg sterk i en kropp de begynte å stole på igjen.

Det er det dette handler om! Å finne noe som passer inn i livet, og som man har kapasitet til; Som GIR oss mer enn det tar.

Og.. En ting til;

Hvis du er i begynnelsen av 40-årsalderen og ikke har begynt med styrketrening ennå, er nå faktisk det beste tidspunktet!

Forskning viser at kroppen er særlig mottakelig for de rette stimuliene nettopp i perimenopausen og i årene rundt den. Det er et vindu der innsatsen du legger ned virkelig setter seg.

Ikke løp forbi det vinduet i søken etter raske resultater.

Bygg det ordentlig, ett steg om gangen.

Kroppen din er ikke et prosjekt som skal reddes. Den er et hjem du kan bli kjent med på nytt, på dens premisser. Og jeg vil gjerne være med deg på den reisen.

---

*Vil du prøve? Bli med meg på tabata hjemme, tre ganger i uka. De første 7 dagene er gratis, helt uten binding. Du finner meg på

https://victoriagoller.com